增強肌腱與韌帶的強度，就可以逆轉關節的退化速度。 練習瑜伽、彼拉提斯，能夠鍛鍊肩旋轉肌、股四頭肌、腿後肌、核心肌群，減少關節喀喀作響的頻率。 但關節會喀喀響的人，做瑜伽動作時要特別小心，切勿因為過度扭轉身體，反而又磨損關節； 年紀大或患有骨質疏鬆的人，拉筋、瑜伽也都要量力而為，以免讓筋骨受傷。 飲食部份可適度補充葡萄糖胺，平常則要注意關節的保暖， 例如覺得關節活動不順時，就要多熱敷（也可以用手心捂熱）、穿戴足以保暖的衣物，輕輕按摩也頗有幫助。 至於爬樓梯是否會傷膝蓋，新光吳火獅紀念醫院骨科主任釋高上分析， 爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉， 尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損， 若身體有特定狀況的人，像是退化性關節炎、心血管疾病、40歲以上的人等，最好不要爬樓梯當運動。 資料來源：康健雜誌 圖片來源：pexels.com-Max Nikhil Thimmayya 騰城樓梯升降椅關心您！
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